El descanso entre repeticiones también forma parte del entrenamiento.
Solemos fijarnos en el ritmo, la potencia o el número de series. Pero la recuperación también merece atención: condiciona cómo afrontamos la siguiente repetición.
¿Tiene sentido dejar que el atleta decida cuándo volver a empezar? Un estudio reciente aporta una pista interesante para ajustar algunas sesiones con criterio.
🔎 Qué dice el estudio
Un estudio cruzado aleatorizado publicado el 7 de octubre de 2026 comparó dos sesiones de 9 × 30 segundos de ciclismo intenso en 27 deportistas universitarios:
- Descanso fijo: 90 segundos entre esfuerzos.
- Descanso autorregulado: cada atleta distribuía la recuperación, manteniendo los mismos 12 minutos de descanso total.
Con la autorregulación se observó:
- Mayor potencia total: +42,7 W, con un efecto pequeño sobre el rendimiento (g = 0,21).
- Mayor percepción de autonomía: un efecto grande (g = 1,33).
- Sin diferencias estadísticamente significativas en fatiga, disfrute o esfuerzo percibido.
La mejora del rendimiento fue estadísticamente significativa, pero pequeña.
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