El descanso entre repeticiones también forma parte del entrenamiento.

Solemos fijarnos en el ritmo, la potencia o el número de series. Pero la recuperación también merece atención: condiciona cómo afrontamos la siguiente repetición.

¿Tiene sentido dejar que el atleta decida cuándo volver a empezar? Un estudio reciente aporta una pista interesante para ajustar algunas sesiones con criterio.

🔎 Qué dice el estudio

Un estudio cruzado aleatorizado publicado el 7 de octubre de 2026 comparó dos sesiones de 9 × 30 segundos de ciclismo intenso en 27 deportistas universitarios:

• Descanso fijo: 90 segundos entre esfuerzos.
• Descanso autorregulado: cada atleta distribuía la recuperación, manteniendo los mismos 12 minutos de descanso total.

Con la autorregulación se observó:

• Mayor potencia total: +42,7 W, con un efecto pequeño sobre el rendimiento (g = 0,21).
• Mayor percepción de autonomía: un efecto grande (g = 1,33).
• Sin diferencias estadísticamente significativas en fatiga, disfrute o esfuerzo percibido.

La mejora del rendimiento fue estadísticamente significativa, pero pequeña.

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